El verano trae consigo días de sol y altas temperaturas que invitan a disfrutar al aire libre, pero también aumentan los riesgos para la salud de la piel y la exposición al calor. Es fundamental tomar medidas de prevención para protegerse del sol y evitar los efectos negativos de la radiación ultravioleta (UV). Aquí, algunos consejos clave para disfrutar de la temporada de manera segura.

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Uso adecuado de protector solar

El protector solar es esencial para proteger la piel de las quemaduras y del daño a largo plazo que pueden causar los rayos UV. Algunos puntos importantes a considerar son:

- Elige un protector solar de amplio espectro** con un factor de protección solar (FPS) de 30 o más. Los protectores de amplio espectro protegen tanto contra los rayos UVA como los UVB.

- Aplica el protector solar 30 minutos antes de la exposición al sol y vuelve a aplicarlo cada dos horas, especialmente después de nadar, sudar o secarse con una toalla.

- No olvides las áreas sensibles como el rostro, las orejas, el cuello, el dorso de las manos y el empeine de los pies.

 

Hidratación constante

La exposición prolongada al calor y al sol puede llevar a una deshidratación rápida. Es importante beber suficiente agua durante el día para mantener el cuerpo hidratado:

- Bebe al menos 2 litros de agua al día y aumenta la cantidad si realizas actividad física o pasas mucho tiempo al aire libre.

- Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden favorecer la deshidratación.

- Si realizas actividad física intensa, opta por bebidas con electrolitos para reponer las sales minerales perdidas a través del sudor.

 

Ropa adecuada

La ropa que elijas también puede marcar la diferencia en la protección frente al sol:

- Usa ropa ligera y de colores claros, preferentemente de algodón, para permitir la transpiración y mantener el cuerpo fresco.

- No olvides el sombrero y las gafas de sol. Los sombreros de ala ancha ofrecen protección extra para el rostro, las orejas y el cuello, mientras que las gafas de sol con protección UV protegen los ojos de los efectos dañinos de la radiación.

 

Evita las horas de mayor radiación

Los rayos UV son más intensos entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m., por lo que es recomendable evitar la exposición directa al sol en ese período:

- Si debes salir durante estas horas, busca lugares con sombra y limita el tiempo de exposición directa.

- Si estás en la playa o en la piscina, utiliza sombrillas o carpas para protegerte del sol cuando no estés dentro del agua.

 

Cuidado especial con los niños y personas mayores

Tanto los niños como las personas mayores son más vulnerables a los efectos del sol y del calor:

- Aplica protector solar infantil a los niños y asegúrate de que lleven gorras, sombreros y camisetas de manga larga si van a estar expuestos al sol por tiempo prolongado.

- Ofrece agua con frecuencia para mantener a los más pequeños y a los adultos mayores bien hidratados.

- En caso de que se presenten síntomas como mareos, náuseas, piel seca o falta de sudoración, consulta a un médico de inmediato, ya que podrían ser signos de deshidratación o golpe de calor.

 

Atención a los signos de alerta: golpe de calor

El golpe de calor es una emergencia médica que puede ocurrir cuando el cuerpo no logra regular su temperatura. Presta atención a síntomas como:

- Piel enrojecida, seca y caliente al tacto.

- Pulso rápido y fuerte.

- Confusión, dolor de cabeza o mareos.

- Desmayo o pérdida del conocimiento.

En caso de sospecha de golpe de calor, traslada a la persona a un lugar fresco, ofrécele agua en pequeños sorbos y busca atención médica de inmediato.

 

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